Um Natal sem Dor nas Costas — Proteja a sua Coluna nestas Festas

Finalmente aproximamo-nos do Natal — uma altura de alegria em família, tempo de descanso, viagens, grandes almoços e longas conversas de sofá. Mas esta época é também exigente, física e emocionalmente, e não é por acaso que todos os anos, durante e após as festas, se observa um aumento significativo de episódios de dor lombar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a lombalgia é a principal causa de incapacidade no mundo, e a maioria das pessoas terá pelo menos um episódio ao longo da vida. No Natal, o estilo de vida muda de forma significativa — e a coluna sente rapidamente esse impacto.

Reúnem-se vários fatores de risco que aumentam a sobrecarga sobre a coluna vertebral: menor rotina de exercício, viagens prolongadas de carro ou avião, longas horas sentado, colchões diferentes, frio e esforços súbitos ao carregar malas, compras ou ao reorganizar a casa. Também o stress emocional e a tensão acumulada durante a época festiva podem aumentar a percepção de dor, favorecer contraturas musculares e dificultar o repouso. Estratégias simples como respiração lenta, pausas mentais e sono adequado ajudam a promover o seu bem estar.

Como proteger a sua coluna neste Natal:

• Levante-se regularmente, mesmo em dias de descanso. Caminhe 20 a 30 minutos por dia.
• Ao pegar em pesos, dobre os joelhos, mantenha a carga junto ao corpo e evite torções.
• Não tente fazer tudo sozinho — peça ajuda se tiver de transportar compras pesadas.
• Evite sofás muito baixos ou moles. Adote uma postura ergonómica e, se necessário, use uma almofada de apoio lombar.
• Durma de lado com uma almofada entre os joelhos, ou de barriga para cima com uma almofada sob os joelhos.
• Faça alongamentos simples de manhã e ao final do dia.
• Use calor local se sentir rigidez muscular.

Gestos aparentemente inocentes — montar a árvore de Natal, arrumar a casa, passar longos períodos a cozinhar ou dormir em colchões diferentes — podem ser o gatilho para uma crise de dor lombar.

Sinais de alarme a que deve estar atento:

• Dor que não melhora após 48 a 72 horas;
• Formigueiros, perda de força ou dor irradiada para os braços ou pernas;
• Dor noturna intensa, febre e mal-estar geral
• Alterações urinárias ou intestinais;
• Dor após uma queda.

O aparecimento destes sintomas deve motivar a recorrer a avaliação médica. Cuide da sua coluna, cuide de si.

Mantenha um estilo de vida ativo e uma alimentação equilibrada. O exercício físico regular reduz significativamente o risco de novos episódios de dor lombar. Proteja a sua coluna para desfrutar em pleno deste tempo de Natal, junto de quem mais ama e regressar ao trabalho com ânimo redobrado.

Uma coluna saudável é um dos melhores presentes que pode oferecer a si próprio — e aos seus.

Manuel Fernandes Marques, Médico Ortopedista, Cirurgião da Coluna
Hospital CUF Sintra, Unidade de Cuidados Médicos Acidentes - Fidelidade (Lisboa)

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